Skip to main content

Menjaga Kesehatan di Usia Paruh Baya

*Usia 45 ke atas sebaiknya tidak usah fokus memburu kuliner. Perbanyak rekreasi saja*

Prof. Dr. dr. Bhenny Karim, SpPD-KR. (Guru Besar FK UGM)

Untuk Saudara-saudaraku yang telah berusia 45 tahun ke atas, lebih disiplin jaga kesehatan.

Proses penuaan (aging), sudah mulai sejak usia 32 tahun, dengan mulainya:

*Penurunan Fungsi Organ-Organ* (Seperti Ginjal, Lever, Anak Ginjal, Hypophyse dan lain-lain) dan

*Penurunan Hormon-Hormon* (Seperti Testosteron, Growth Hormon, Coenzym Q10, Melatonin dan Antioxydan).

Pada Wanita usia 45 tahun mulai penurunan estrogen. Pada Pria Penurunan Hormon Progesteron dan Testosteron.

Penuaan adalah "Suatu Penyakit" yang berlangsung kronis, yang sebenarnya tidak dapay dicegah, diobati atau dikembalikan menjadi muda.

Penuaan Bukanlah Hukuman , tetapi Akibat Titah dari Gen.

Beberapa Penyakit yang Muncul Akibat Proses Penuaan adalah:

1. Osteoporosis.
2. Metabolik Syndrome, dengan Akibat Penyakit Cardiovasculer (seperti Stroke, Penyakit Jantung Koroner dan Hypertensi Renal).
3. Cancer (seperti Payudara, Colorectal/Usus, Prostat, Ovarium).
4. Alzeimer (Pikun).
5. SD (Sexual Dysfunction).

Apa saja yang harus dilakukan?

*1. BERGERAK*.
Jalan kaki 3 s/d 5 km/hari) dapat MenCegah Osteoporosis (Rapuh Tulang) dan Hypertensi.

*2. SENAM OLAH NAFAS*
Seperti Pranayama, Orhiba, Cikung, Yoga, dan lain-lain 2 kali per Minggu. Paru-paru Perlu Latihan Deep-breathing/maximal breathing, untuk meningkatkan Aliran Darah di alveoli, Menguras CO2.

*3. KURANGI KARBOHIDRAT*
Cukup Protein, Buah dan Sayur.

*4. JAGA BERAT BADAN*
Bobot Ideal Pria (Tinggi Badan dikurangi 100) dan Wanita (Tinggi Badan dikurangi 110). Lingkaran Perut Tak Boleh Lebih 80 cm untuk wanita, 90 cm untuk Pria. BMI Tak Boleh Lebih 30 kg/m2.

*5. TEKANAN DARAH TIDAK BOLEH LEBIH 140/90.*
Cek Tensi setiap Minggu.

*6. KADAR GULA DARAH PUASA TIDAK BOLEH LEBIH 110, Trigliserida 150, HDL Harus Lebih 50.*
Jadi Cek Darah Max Tiap 6 Bulan.

*7. Wanita MAMMOGRAFI dan PAP SMEAR setiap 1 tahun*
Deteksi Dini Kanker Serviks dan Payudara.

*8. ISTIRAHAT CUKUP*
Tidur 6 jam sebisanya mulai pukul 10 malam. Lampu Mati (Merangsang Growth Hormon). Jangan Makan 3 jam Sebelum tidur (Mencegah GERT, Mencegah Sesak).

Bantal Pendek (Meningkatkan Oksigenasi otak).

Miring ke Kanan (mengurangi Beban Jantung).

*9. KURANGI STRESS*
Jangan bekerja di Luar Kapasitas/Kemampuan

Perbanyak Rasa Syukur, Doa atau Meditasi

Senantiasa  Perbaiki Kualitas ibadah, Iman, Sosial dan Hiburan yang Positif

Perbanyak Saat Kumpul-kumpul, ngobrol santai, Canda Ria, Silaturahim atau Berkumpul dengan Keluarga dan Sahabat juga Teman-teman. Lakukan nyanyi-nyanyi atau karaoke, dancing, line dance

Tidak boleh marah-marah atau emosional. Buang jauh-jauh hal-hal yang berpotensi membuat Sedih. Misal kasus hukum atau permusuhan. Bahkan Hadapilah Segala Hal dengan Senyum Bahagia.

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Saling Menghargai Saling Memaafkan

INI KEREN, SAYA SUKA MAKANYA SAYA SHARE   SEBATANG POHON DAPAT MEMBUAT JUTAAN BATANG KOREK API,  TAPI SATU BATANG KOREK API JUGA DAPAT MEMBAKAR JUTAAN POHON. ✅✅✅✅✅ JADI, SATU FIKIRAN NEGATIF DAPAT MEMBAKAR SEMUA FIKIRAN POSITIF.  KOREK API MEMPUNYAI KEPALA, TETAPI TIDAK PUNYA OTAK,  OLEH KARENA ITU SETIAP KALI ADA GESEKAN KECIL, SANG KOREK API TERUS TERBAKAR.  KITA JUGA MEMPUNYAI KEPALA, DAN JUGA OTAK,  KITA TIDAK PERLU MUDAH TERBAKAR MARAH HANYA KARENA GESEKAN KECIL.  KETIKA BURUNG HIDUP, IA MAKAN ULAT.  KETIKA BURUNG MATI, ULAT MAKAN BURUNG.  WAKTU TERUS BERPUTAR. RODA KEHIDUPAN TERUS BERLAKU. ⬇⬇ JANGAN MERENDAHKAN SIAPAPUN DALAM HIDUP, BUKAN KARENA SIAPA MEREKA, TETAPI KARENA SIAPA DIRI KITA. ☝ KITA MUNGKIN BERKUASA TAPI TUHAN  LEBIH SANGAT BERKUASA DARIPADA KITA. ✨✨✨✨ WAKTU KITA SEDANG BERJAYA, BANYAK TEMAN BARU DI SEKELILING KITA.  WAKTU KITA SU...
Post a Comment
Read more

Analogi Yang Salah

Analogi yang Salah “Kang, tolong pohon Kristen di samping pesantren itu ditebang !”, pinta Kiyai Bakar tiba-tiba_ pada seorang santri. Santri itupun bingung dan belum mengerti, ia melihat ke kanan kiri pesantren. “Iya, pohon cemara itu. Tebang segera. Itu pohon Kristen !” tukas kiyai Bakar lebih tegas. “Pohon Kristen? Apa maksudnya? Lagian itu pohon ditanam oleh Kiyai Ahmad. Beliau sendiri yang menanam tiga tahun lalu,” gumam santri dalam hati. “Sebelum menebang cemara itu, aku harus minta izin Kiai Ahmad dulu”. “Punten Kiyai. Kulo disuruh Kiyai Bakar untuk menebang cemara yang ada di samping pesantren, Pripun ?”, kata santri pada Kiyai Ahmad. “Hah ! Cemara ditebang...? Wit-witan apik ngono arep ditebang, kenapa?”, ucap Kiyai Ahmad kaget. “Nganu Kiyai... kata Kiyai Bakar, pohon cemara itu pohon Kristen”, ujar si santri polos. “Hah? Pohon Kristen ? Ada-ada saja Kiyai Bakar itu, wit-witan ng...
Post a Comment
Read more

Analogi Yang Salah

Analogi yang Salah “Kang, tolong pohon Kristen di samping pesantren itu ditebang !”, pinta Kiyai Bakar tiba-tiba_ pada seorang santri. Santri itupun bingung dan belum mengerti, ia melihat ke kanan kiri pesantren. “Iya, pohon cemara itu. Tebang segera. Itu pohon Kristen !” tukas kiyai Bakar lebih tegas. “Pohon Kristen? Apa maksudnya? Lagian itu pohon ditanam oleh Kiyai Ahmad. Beliau sendiri yang menanam tiga tahun lalu,” gumam santri dalam hati. “Sebelum menebang cemara itu, aku harus minta izin Kiai Ahmad dulu”. “Punten Kiyai. Kulo disuruh Kiyai Bakar untuk menebang cemara yang ada di samping pesantren, Pripun ?”, kata santri pada Kiyai Ahmad. “Hah ! Cemara ditebang...? Wit-witan apik ngono arep ditebang, kenapa?”, ucap Kiyai Ahmad kaget. “Nganu Kiyai... kata Kiyai Bakar, pohon cemara itu pohon Kristen”, ujar si santri polos. “Hah? Pohon Kristen ? Ada-ada saja Kiyai Bakar itu, wit-witan ng...
Post a Comment
Read more